Différences

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 ===== Phytothérapie (à discuter avec un professionnel) =====
-  - Millepertuis (attention aux interactions médicamenteuses)
-  - Safran
-  - Passiflore
+==== Millepertuis ====
-  - ortie
+=== Utilisation ===
+  - Infusion : 2-3 tasses par jour (2g de plante par tasse)
+  - Gélules : suivre la posologie standardisée
+  - Durée : cure de 2-3 semaines puis pause
+  - IMPORTANT : jamais sans avis médical
+=== Mécanisme d'action ===
+  - Contient hypéricine et hyperforine qui :
+    - Augmentent la disponibilité de la sérotonine
+    - Régulent la noradrénaline et dopamine
+    - Stabilisent l'humeur naturellement
+  - Action similaire aux ISRS mais d'origine naturelle
+==== Safran ====
+=== Utilisation ===
+  - En cuisine : quelques filaments dans les plats
+  - En complément : 15-30mg/jour
+  - Durée : peut être utilisé sur le long terme
+  - Meilleure absorption avec un peu de matière grasse
+=== Mécanisme d'action ===
+  - La crocine et le safranal :
+    - Stimulent la production de sérotonine
+    - Protègent les neurones du stress oxydatif
+    - Régulent les neurotransmetteurs de l'humeur
+  - Effet antioxydant pour la santé cérébrale
+==== Passiflore ====
+=== Utilisation ===
+  - Infusion : 1-2 tasses par jour (2g fleurs/tasse)
+  - Teinture : 20-30 gouttes 2-3 fois/jour
+  - Idéale le soir pour le sommeil
+  - Peut être combinée avec d'autres plantes
+=== Mécanisme d'action ===
+  - Les flavonoïdes et alcaloïdes :
+    - Activent les récepteurs GABA
+    - Calment le système nerveux
+    - Réduisent les pensées anxieuses
+  - Améliore le sommeil réparateur
+==== Ortie ====
+=== Utilisation ===
+  - Infusion : 2-3 tasses par jour
+  - Soupe : jeunes feuilles cuites
+  - Poudre : 2-3g par jour
+  - À consommer régulièrement
+=== Mécanisme d'action ===
+  - Action multi-nutritionnelle :
+    - Le fer combat la fatigue dépressive
+    - Le magnésium soutient le système nerveux
+    - Les vitamines B renforcent l'énergie mentale
+  - Effet détoxifiant global :
+    - Purifie le sang
+    - Stimule les fonctions hépatiques
+    - Améliore l'assimilation des nutriments
+==== Précautions générales ====
+=== Points essentiels ===
+  - Commencer par petites doses
+  - Observer les réactions individuelles
+  - Respecter les périodes de pause
+  - Choisir des produits de qualité
+  - Consulter un professionnel de santé avant utilisation
+  - Ne jamais arrêter un traitement médical sans avis