- 30 minutes de marche quotidienne - Yoga ou exercices de relaxation - Toute activité qui vous fait plaisir

Relations sociales : - Maintenir des contacts réguliers avec famille et amis, même par de petits gestes - Rejoindre des groupes d'activités qui vous intéressent (jardinage, sport, lecture…) - Participer à des activités communautaires ou du bénévolat - Privilégier les vraies rencontres plutôt que les contacts uniquement virtuels

Les relations d'amitié et d'amour sont fondamentales pour notre bien-être émotionnel, particulièrement en période de dépression.

L'amitié : - Choisir des amis bienveillants qui vous comprennent et vous acceptent - Oser vous confier quand ça ne va pas - Prendre aussi du temps pour écouter vos amis, l'échange est important - Garder contact même dans les moments difficiles où l'on a tendance à s'isoler - Privilégier les amitiés qui vous font du bien, qui vous donnent de l'énergie

L'amour : - Une relation amoureuse saine peut être très soutenante - Important de communiquer honnêtement avec votre partenaire sur ce que vous traversez - Ne pas hésiter à demander du soutien et exprimer vos besoins - Maintenir une certaine intimité même quand le moral est bas - Se rappeler que la dépression n'est pas votre faute ni celle de votre partenaire

Dans les deux cas : - Accepter que certains jours soient plus difficiles que d'autres - Ne pas culpabiliser si vous avez moins d'énergie pour les relations - Être patient avec vous-même - Choisir des activités simples et agréables à faire ensemble - Éviter les relations toxiques qui vous tirent vers le bas

La dépression peut affecter la façon dont on perçoit les relations, rendant parfois difficile de croire en l'amour ou l'amitié sincère. C'est un effet de la maladie, pas la réalité. Les liens authentiques existent et peuvent être d'un grand soutien dans le processus de guérison.

Lien avec les animaux : - Passer du temps avec un animal de compagnie - leur présence apaise et réduit le stress - Si vous n'en avez pas, proposition de garde d'animaux ou visites en refuge - Observation des oiseaux dans la nature - Promenades dans des endroits où il y a des animaux

Jardinage et potager : - Créer un petit potager, même sur un balcon - Le contact avec la terre est reconnu comme thérapeutique - La satisfaction de voir pousser ses propres légumes - Le rythme des saisons aide à se reconnecter au temps présent - L'activité physique douce du jardinage - Possibilité de rejoindre un jardin partagé pour l'aspect social

Ces activités ont plusieurs bénéfices : - Elles donnent un sentiment d'utilité - Créent des routines positives - Favorisent le contact avec la nature - Permettent de sortir de l'isolement - Procurent des satisfactions concrètes

- Riche en oméga-3 (poissons gras, noix) - Vitamines du groupe B (légumes verts, céréales complètes) - Vitamine D (exposition modérée au soleil, alimentation)

- Méditation et pleine conscience - Exercices de respiration - Relaxation progressive

1. Infusion : 2-3 tasses par jour (2g de plante par tasse)
2. Gélules : suivre la posologie standardisée
3. Durée : cure de 2-3 semaines puis pause
4. IMPORTANT : jamais sans avis médical

1. Contient hypéricine et hyperforine qui :
   1. Augmentent la disponibilité de la sérotonine
   2. Régulent la noradrénaline et dopamine
   3. Stabilisent l'humeur naturellement
2. Action similaire aux ISRS mais d'origine naturelle

1. En cuisine : quelques filaments dans les plats
2. En complément : 15-30mg/jour
3. Durée : peut être utilisé sur le long terme
4. Meilleure absorption avec un peu de matière grasse

1. La crocine et le safranal :
   1. Stimulent la production de sérotonine
   2. Protègent les neurones du stress oxydatif
   3. Régulent les neurotransmetteurs de l'humeur
2. Effet antioxydant pour la santé cérébrale

1. Infusion : 1-2 tasses par jour (2g fleurs/tasse)
2. Teinture : 20-30 gouttes 2-3 fois/jour
3. Idéale le soir pour le sommeil
4. Peut être combinée avec d'autres plantes

1. Les flavonoïdes et alcaloïdes :
   1. Activent les récepteurs GABA
   2. Calment le système nerveux
   3. Réduisent les pensées anxieuses
2. Améliore le sommeil réparateur

1. Infusion : 2-3 tasses par jour
2. Soupe : jeunes feuilles cuites
3. Poudre : 2-3g par jour
4. À consommer régulièrement

1. Action multi-nutritionnelle :
   1. Le fer combat la fatigue dépressive
   2. Le magnésium soutient le système nerveux
   3. Les vitamines B renforcent l'énergie mentale
2. Effet détoxifiant global :
   1. Purifie le sang
   2. Stimule les fonctions hépatiques
   3. Améliore l'assimilation des nutriments

1. Commencer par petites doses
2. Observer les réactions individuelles
3. Respecter les périodes de pause
4. Choisir des produits de qualité
5. Consulter un professionnel de santé avant utilisation
6. Ne jamais arrêter un traitement médical sans avis

- Sommeil régulier - Limitation de l'alcool et de la caféine - Exposition à la lumière naturelle

Dans les cas graves et persistants consultez votre médecin

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