- 30 minutes de marche quotidienne - Yoga ou exercices de relaxation - Toute activité qui vous fait plaisir

Relations sociales : - Maintenir des contacts réguliers avec famille et amis, même par de petits gestes - Rejoindre des groupes d'activités qui vous intéressent (jardinage, sport, lecture…) - Participer à des activités communautaires ou du bénévolat - Privilégier les vraies rencontres plutôt que les contacts uniquement virtuels

Lien avec les animaux : - Passer du temps avec un animal de compagnie - leur présence apaise et réduit le stress - Si vous n'en avez pas, proposition de garde d'animaux ou visites en refuge - Observation des oiseaux dans la nature - Promenades dans des endroits où il y a des animaux

Jardinage et potager : - Créer un petit potager, même sur un balcon - Le contact avec la terre est reconnu comme thérapeutique - La satisfaction de voir pousser ses propres légumes - Le rythme des saisons aide à se reconnecter au temps présent - L'activité physique douce du jardinage - Possibilité de rejoindre un jardin partagé pour l'aspect social

Ces activités ont plusieurs bénéfices : - Elles donnent un sentiment d'utilité - Créent des routines positives - Favorisent le contact avec la nature - Permettent de sortir de l'isolement - Procurent des satisfactions concrètes

- Riche en oméga-3 (poissons gras, noix) - Vitamines du groupe B (légumes verts, céréales complètes) - Vitamine D (exposition modérée au soleil, alimentation)

- Méditation et pleine conscience - Exercices de respiration - Relaxation progressive

- Millepertuis (attention aux interactions médicamenteuses) - Safran - Passiflore - ortie

- Sommeil régulier - Limitation de l'alcool et de la caféine - Exposition à la lumière naturelle

Dans les cas graves et persistants consultez votre médecin

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