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crampes

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crampes [2025/08/30 10:37] – créée admincrampes [2025/08/30 10:39] (Version actuelle) – [**Quand consulter un médecin ?] admin
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-====== ### **Les Crampes Musculaires : Comprendre et Agir** ======+====== Les Crampes Musculaires : Comprendre et Agir ======
  
-===== #### **Qu'est-ce qu'une crampe ?**  =====+===== Qu'est-ce qu'une crampe ?  =====
  
 Une crampe est une **contraction musculaire involontaire, soudaine et douloureuse** qui survient au repos ou pendant un effort. Elle touche principalement les mollets, les cuisses ou les pieds, et dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Bien que généralement bénignes, les crampes peuvent altérer la qualité de vie lorsqu'elles sont récurrentes. Une crampe est une **contraction musculaire involontaire, soudaine et douloureuse** qui survient au repos ou pendant un effort. Elle touche principalement les mollets, les cuisses ou les pieds, et dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Bien que généralement bénignes, les crampes peuvent altérer la qualité de vie lorsqu'elles sont récurrentes.
  
-===== #### **Pourquoi surviennent-elles ? Les principales causes**  =====+===== Pourquoi surviennent-elles ? Les principales causes  =====
  
 Les crampes résultent d’un **déséquilibre électrolytique** ou d’une **hyperexcitabilité musculaire**. Les facteurs déclencheurs incluent :   Les crampes résultent d’un **déséquilibre électrolytique** ou d’une **hyperexcitabilité musculaire**. Les facteurs déclencheurs incluent :  
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-===== #### **Recommandations pour Prévenir et Soulager les Crampes** ===== +===== Recommandations pour Prévenir et Soulager les Crampes ===== 
  
-==== **Prévention quotidienne** ====+==== Prévention quotidienne ====
      
 ✅ **Hydratation** :   ✅ **Hydratation** :  
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   - Évitez les efforts brutaux : augmentez progressivement l’intensité du sport.     - Évitez les efforts brutaux : augmentez progressivement l’intensité du sport.  
  
-##### **Soulagement immédiat**  +==== Soulagement immédiat ==== 
 🔹 **Pendant la crampe** :   🔹 **Pendant la crampe** :  
   - **Étirez doucement** le muscle touché (ex : pour un mollet, tirez la pointe du pied vers vous).     - **Étirez doucement** le muscle touché (ex : pour un mollet, tirez la pointe du pied vers vous).  
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   - Réhydratez-vous et consommez des aliments riches en potassium/magnésium (ex : banane + amandes).     - Réhydratez-vous et consommez des aliments riches en potassium/magnésium (ex : banane + amandes).  
  
-##### **Quand consulter un médecin ?**  +==== Quand consulter un médecin ? ==== 
   - Si les crampes sont **fréquentes** (> 1/semaine), **très douloureuses** ou **invalidantes**.     - Si les crampes sont **fréquentes** (> 1/semaine), **très douloureuses** ou **invalidantes**.  
   - Si elles s’accompagnent de symptômes inquiétants : engourdissements, faiblesse musculaire, crampes au repos.     - Si elles s’accompagnent de symptômes inquiétants : engourdissements, faiblesse musculaire, crampes au repos.  
crampes.1756543054.txt.gz · Dernière modification : 2025/08/30 10:37 de admin