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-====== Prévention anti-cancer par approches naturelles : Guide pratique ======
+====== Prévention anti cancer par approches naturelles : Guide pratique ======
+[[Cancer]]
 ===== Introduction =====
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   * Outils de suivi des expositions environnementales
   * Rappels pour les supplémentations et activités préventives
+===== Programme hebdomadaire de prévention anti-cancer =====
+==== LUNDI : PURIFICATION & DÉTOX ====
+### Matin
+- **Réveil (6h30-7h00)** : 10 minutes de respiration profonde et étirements
+- **Hydratation** : 1 verre d'eau tiède avec jus de citron frais et 1 cm de gingembre râpé
+- **Petit-déjeuner** : Smoothie vert (épinards, concombre, pomme verte, graines de lin moulues, eau de coco)
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 (2000-4000 UI) + K2 (100 mcg)
+  * Probiotiques multi-souches (10-15 milliards UFC)
+### Midi
+- **Déjeuner** : Grande salade de crucifères (chou kale, brocoli cru émincé, graines germées) avec avocat et vinaigrette citron-huile d'olive
+- **Boisson** : Infusion d'artémisia ou thé vert (sans sucre)
+### Après-midi
+- **Collation** : Poignée d'amandes et myrtilles fraîches
+- **Activité** : 30-45 minutes de marche rapide en plein air (si possible en nature)
+### Soir
+- **Dîner léger** : Soupe de légumes aux champignons médicinaux (shiitake, maitake) avec ail et oignon
+- **Rituel détox** : Bain chaud aux sels d'Epsom (20 minutes)
+- **Infusion** : Tisane détoxifiante (pissenlit, chardon-marie, menthe)
+- **Méditation** : 15 minutes avant le coucher
+- **Coucher** : Avant 22h30 dans une chambre totalement obscure
+==== MARDI : RENFORCEMENT IMMUNITAIRE ====
+### Matin
+- **Réveil (6h30)** : 5 minutes d'exercices respiratoires
+- **Hydratation** : Eau chaude avec 1 c. à café de curcuma, poivre noir et 1/4 c. à café de cannelle
+- **Petit-déjeuner** : Porridge d'avoine aux graines de chia, noix et baies rouges
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 + K2
+  * Extrait de champignon reishi (500 mg)
+  * Zinc (15-20 mg)
+### Midi
+- **Déjeuner** : Bouillon de légumes aux algues et légumineuses
+- **Accompagnement** : Pain complet avec purée d'ail noir fermenté
+- **Boisson** : Thé vert matcha
+### Après-midi
+- **Collation** : Pomme bio avec 1 c. à soupe de beurre d'amande
+- **Activité** : 20-30 minutes d'exercices de renforcement musculaire
+### Soir
+- **Dîner** : Saumon sauvage grillé avec brocolis vapeur saupoudrés de graines de sésame
+- **Assaisonnement** : Mélange d'épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, poivre)
+- **Infusion** : Thé de champignon chaga
+- **Relaxation** : 20 minutes de lecture inspirante
+- **Coucher** : 22h30 maximum
+==== MERCREDI : ÉQUILIBRE HORMONAL ====
+### Matin
+- **Réveil (6h30)** : 15 minutes de yoga doux
+- **Hydratation** : Eau filtrée avec 1 c. à café de vinaigre de cidre bio
+- **Petit-déjeuner** : Œufs bio brouillés aux épinards, curcuma et poivre noir
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 + K2
+  * DIM (di-indolyl-méthane) - 100-150 mg
+  * Oméga-3 (1000 mg EPA+DHA)
+### Midi
+- **Déjeuner** : Buddha bowl : quinoa, légumes cuits et crus, avocat, graines de courge
+- **Boisson** : Infusion de feuilles de framboisier ou de mélisse
+### Après-midi
+- **Collation** : 2 c. à soupe de graines de lin moulues dans un yaourt végétal non sucré
+- **Activité** : 45 minutes d'activité cardiovasculaire modérée
+### Soir
+- **Dîner** : Curry de légumes au lait de coco avec curcuma frais et coriandre
+- **Dessert léger** : Compote de pommes cannelle sans sucre ajouté
+- **Infusion** : Tisane d'artichaut-romarin (soutien hépatique)
+- **Pratique de pleine conscience** : 10-15 minutes de méditation guidée
+- **Coucher** : Avant 22h30
+==== JEUDI : VITALITÉ & ÉNERGIE ====
+### Matin
+- **Réveil (6h30-7h00)** : 5 minutes de rebounding (mini-trampoline) ou jumping jacks
+- **Hydratation** : Eau chaude avec 1 c. à café de miel brut et jus de citron
+- **Petit-déjeuner** : Smoothie protéiné (protéine de pois, baies, curcuma, matcha, amande)
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 + K2
+  * CoQ10 (100 mg)
+  * Magnésium bisglycinate (150-200 mg)
+### Midi
+- **Déjeuner** : Salade composée riche en protéines végétales (lentilles, quinoa) avec crudités colorées
+- **Assaisonnement** : Huile d'olive première pression + vinaigre de cidre + herbes aromatiques
+- **Boisson** : Eau infusée aux baies de goji
+### Après-midi
+- **Collation** : Guacamole maison et bâtonnets de légumes crus
+- **Activité** : 20 minutes de marche en pleine conscience
+### Soir
+- **Dîner** : Poisson blanc aux herbes, patate douce au four et légumes verts
+- **Complément au repas** : 1 gousse d'ail frais écrasée dans l'huile d'olive (10 min avant consommation)
+- **Infusion** : Rooibos aux épices
+- **Relaxation** : Bain de pieds aux huiles essentielles
+- **Coucher** : 22h30 maximum
+==== VENDREDI : RÉPARATION CELLULAIRE ====
+### Matin
+- **Réveil (6h30)** : 10 minutes de méditation
+- **Hydratation** : Eau tiède avec 1 c. à soupe de jus d'aloe vera
+- **Petit-déjeuner léger** : Compote de pommes maison avec cannelle, noix et graines de chia
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 + K2
+  * NAC (N-acétylcystéine) - 600 mg
+  * Extrait de curcuma (formule biodisponible) - 500 mg
+### Midi
+- **Déjeuner** : Assiette de légumes vapeur et légumineuses germées
+- **Assaisonnement** : Huile de lin première pression + citron + ail + herbes fraîches
+- **Boisson** : Infusion d'artémisia
+### Après-midi
+- **Collation** : Carré de chocolat noir +85% et thé vert
+- **Activité** : 30 minutes d'exercices d'assouplissement ou de Pilates
+### Soir
+- **Dîner** : Soupe miso aux algues, champignons shiitake et légumes
+- **Complément** : 2 c. à soupe de choucroute crue ou kimchi (probiotiques naturels)
+- **Infusion** : Tisane de racine de guimauve
+- **Pratique corporelle** : Auto-massage et application d'huile de coco sur la peau
+- **Coucher** : Avant 23h
+==== SAMEDI : PLAISIR & CONVIVIALITÉ ====
+### Matin
+- **Réveil (naturel)** : Étirements au lit et respiration profonde
+- **Hydratation** : Eau citronnée ou jus de légumes frais pressés
+- **Petit-déjeuner** : Pain complet toasté avec avocat, graines germées et œuf poché
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 + K2
+  * Complexe antioxydant (astaxanthine, quercétine)
+### Midi
+- **Déjeuner festif mais sain** : Plat à partager riche en couleurs et saveurs
+- **Idée de plat** : Grande salade méditerranéenne (légumes grillés, herbes fraîches, olives, amandes)
+- **Boisson** : Verre de kombucha maison
+### Après-midi
+- **Activité sociale** : Promenade en nature avec amis/famille
+- **Collation** : Fruits frais de saison bio
+### Soir
+- **Dîner convivial** : Repas équilibré avec 1/2 assiette de légumes, 1/4 protéines, 1/4 féculents complets
+- **Touche plaisir** : Un verre de vin rouge bio (facultatif, à limiter)
+- **Dessert** : Fruits rouges et carré de chocolat noir
+- **Relaxation** : Conversation agréable, jeux de société
+- **Coucher** : Selon activité sociale, mais éviter de dépasser minuit
+==== DIMANCHE : RÉGÉNÉRATION & PRÉPARATION ====
+### Matin
+- **Réveil (naturel)** : Étirements complets (10-15 minutes)
+- **Hydratation** : Grand verre d'eau ou infusion de plantes fraîches
+- **Petit-déjeuner tardif** : Brunch léger (fruits, œufs, avocat, légumes sautés aux herbes)
+- **Supplémentation** :
+  * Vitamine D3 + K2
+  * Complexe B (forme méthylée)
+### Midi
+- **Déjeuner léger** (si brunch tardif) : Bouillon de légumes et algues
+- **Alternative** : Mini-jeûne intermittent (selon tolérance)
+- **Boisson** : Thé vert jasmin ou eau infusée
+### Après-midi
+- **Activité douce** : Yoga, stretching ou marche tranquille
+- **Préparation pour la semaine** : Organisation des menus, préparation de certains plats
+- **Collation** : Poignée de noix du Brésil (sélénium naturel)
+### Soir
+- **Dîner réconfortant** : Soupe-repas aux légumes racines, légumineuses et greens
+- **Accompagnement** : Pain complet à la farine d'épeautre avec purée d'ail noir
+- **Infusion** : Tisane relaxante (camomille, passiflore, tilleul)
+- **Rituel bien-être** : Bain aux huiles essentielles, méditation, gratitude
+- **Coucher** : Tôt pour bien commencer la semaine (21h30-22h)
+==== NOTES IMPORTANTES POUR L'APPLICATION DU PROGRAMME ====
+. **Personnalisation** : Adaptez ce programme selon vos contraintes personnelles, vos préférences alimentaires et votre niveau d'énergie.
+. **Progression** : Intégrez ces habitudes progressivement plutôt que tout d'un coup pour une meilleure adhésion.
+. **Flexibilité** : Ce programme est un guide, pas une prescription rigide. L'important est la régularité, pas la perfection.
+. **Approvisionnement** : Privilégiez les aliments biologiques, locaux et de saison autant que possible.
+. **Supplémentation** : Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout programme de supplémentation, particulièrement si vous avez des conditions médicales préexistantes.
+. **Hydratation** : Buvez 8-10 verres d'eau filtrée tout au long de la journée, en plus des infusions.
+. **Suivi** : Tenez un journal de bien-être pour observer l'évolution de votre énergie, sommeil et digestion.
 ===== Conclusion =====
 La prévention du cancer par des approches naturelles repose sur une combinaison de stratégies alimentaires, de supplémentation ciblée, de détoxification régulière et d'habitudes de vie saines. Pour les personnes ayant des antécédents familiaux, cette approche préventive, associée à un suivi médical adapté, permet de réduire significativement les risques et d'optimiser la santé globale à long terme.