Les prédispositions génétiques augmentent le risque de certains cancers, mais les facteurs environnementaux et le mode de vie jouent un rôle déterminant dans leur développement. Ce guide présente des stratégies naturelles validées scientifiquement pour réduire les risques de cancer, particulièrement recommandées aux personnes ayant des antécédents familiaux.

• Alimentation basée sur les végétaux : Au moins 70% de l'assiette composée de fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes
• Densité nutritionnelle : Privilégier les aliments riches en micronutriments protecteurs
• Restriction calorique modérée : Maintenir un poids de forme sans carences
• Limitation des produits pro-inflammatoires : Réduction des sucres raffinés, farines blanches, et graisses transformées

• Variétés principales : Brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles, chou kale, cresson
• Composés actifs : Sulforaphane, indole-3-carbinol, isothiocyanates
• Mécanismes : Détoxification hépatique, régulation hormonale, protection cellulaire
• Consommation optimale : 3-5 portions hebdomadaires (cuisson vapeur douce ou brève)
• Potentialisation : Hacher ou broyer 10-15 minutes avant cuisson pour activer les enzymes

• Variétés : Ail, oignon, échalote, poireau, ciboulette
• Composés actifs : Allicine, composés organo-soufrés (DADS, DATS, ajoène)
• Mécanismes : Induction de l'apoptose cellulaire, inhibition de l'angiogenèse, stimulation immunitaire
• Utilisation optimale :
  • Ail : 1-2 gousses par jour, écrasées et laissées reposer 10 minutes avant consommation
  • Oignons : Consommation crue ou cuite légèrement, 3-5 fois par semaine

• Types : Myrtilles, fraises, framboises, mûres, cassis, canneberge
• Composés actifs : Anthocyanes, ellagitannins, pterostilbène, resvératrol
• Effets : Protection contre le stress oxydatif, régulation des gènes suppresseurs de tumeurs
• Consommation idéale : 150-300g quotidiens, frais ou surgelés non sucrés

• Sources principales : Carotte, patate douce, courge, tomate, poivron rouge, abricot
• Composés actifs : Bêta-carotène, lycopène, lutéine, zéaxanthine
• Bénéfices : Protection des membranes cellulaires, régulation du cycle cellulaire
• Optimisation : Consommation avec source de lipides sains pour améliorer l'assimilation

• Sources végétales : Graines de lin, chia, noix, algues (DHA)
• Sources animales : Poissons gras sauvages (sardine, maquereau, hareng, saumon)
• Mécanismes : Réduction de l'inflammation, modulation des prostaglandines
• Ratio optimal : Rééquilibrer le rapport oméga-6/oméga-3 vers 4:1 (contre >15:1 dans l'alimentation occidentale)

• Principe actif : Curcumine (3-5% du curcuma)
• Effets préventifs : Anti-inflammatoire puissant, modulateur épigénétique, antioxydant
• Utilisation :
  • 1-2 cuillères à café par jour dans les plats
  • Association obligatoire avec poivre noir (pipérine) pour améliorer l'absorption
  • Incorporation dans des matières grasses (huile d'olive, coco)

• Composés actifs : Gingérols, shogaols, paradols
• Propriétés : Anti-nausées, anti-inflammatoire, antioxydant
• Consommation :
  • Racine fraîche : 2-4g par jour en infusion, dans les plats ou jus
  • Poudre : 1/2 à 1 cuillère à café quotidienne

• Composés actifs : Acide rosmarinique, carvacrol, thymol
• Propriétés : Antimicrobien puissant, antioxydant, anti-inflammatoire
• Utilisation : Assaisonnement régulier des plats cuisinés

• Cannelle : Inhibition de l'angiogenèse, régulation glycémique
• Clou de girofle : Activité antioxydante exceptionnelle (ORAC élevé)
• Poivre noir : Potentialisation d'autres composés actifs, activation thermogénique
• Cardamome : Détoxification, lutte contre l'inflammation chronique

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée, mais peuvent cibler des besoins spécifiques, particulièrement chez les personnes à risque familial.

• Dosage préventif : 2000-4000 UI/jour
• Niveau sanguin optimal : 50-80 ng/ml (125-200 nmol/L)
• Précautions :
  • Association avec vitamine K2-MK7 (100 mcg/jour)
  • Suivi du taux sanguin tous les 6 mois
  • Supplément adapté selon saison et exposition solaire

• Rôle : Cofacteur des enzymes antioxydantes, régulation immunitaire
• Dosage : 100-200 mcg/jour
• Forme recommandée : Sélénométhionine (forme organique)
• Précautions : Ne pas dépasser 200 mcg/jour (tous apports confondus)

• Fonctions : Réparation de l'ADN, fonction immunitaire, antioxydant
• Dosage préventif : 15-30 mg/jour
• Forme biodisponible : Citrate ou glycinate de zinc
• Prise : En dehors des repas riches en phytates (céréales, légumineuses)

• Composés actifs : Épigallocatéchines gallates (EGCG), L-théanine
• Dosage : 250-500 mg d'extrait standardisé (>45% EGCG)
• Bénéfices : Protection cellulaire, modulation du métabolisme des œstrogènes
• Précautions : À prendre en dehors des repas, éviter le soir (caféine)

• Forme recommandée : Phytosome ou formule liposomale
• Dosage : 500-1000 mg par jour (équivalent à 90-180 mg de curcumine biodisponible)
• Timing : Avec les repas contenant des matières grasses
• Durée : Cures de 3 mois, pause d'un mois

• Composés actifs : Ellagitannins, acide ellagique, punicalagines
• Dosage : 500-1000 mg d'extrait standardisé
• Indications spécifiques : Prévention cancers hormono-dépendants (sein, prostate)

• Dosage : 400-800 mcg de sulforaphane actif
• Précautions : Vérifier la présence de myrosinase ou technologie permettant l'activation

• Composés actifs : Polysaccharides bêta-glucanes, triterpènes
• Dosage : 2-4g d'extrait sec par jour (ou 400-800 mg d'extrait concentré)
• Effets : Immunomodulation, action adaptogène, hépatoprotection

• Composé actif : Lentinane
• Dosage : 2-5g par jour (champignon séché ou extrait)
• Propriétés : Stimulation immunitaire, activité antimicrobienne

• Composés actifs : Fraction D, complexes polysaccharidiques
• Dosage : 1-3g par jour d'extrait standardisé
• Bénéfices : Régulation glycémique, stimulation des cellules NK

• Composés actifs : Polyphénols, mélanine, bétuline
• Dosage : 1-2g par jour d'extrait
• Propriétés : Protection antioxydante puissante, modulation immunitaire

• Pesticides :
  • Privilégier l'alimentation biologique (priorité aux fruits et légumes à peau fine)
  • Laver soigneusement tous les produits conventionnels (bicarbonate de soude)

• Plastiques :
• Éviter le chauffage des contenants plastiques
• Remplacer par verre, inox, céramique
• Attention particulière aux plastiques #3, #6, #7 (perturbateurs endocriniens)

• Produits ménagers :
• Alternatives naturelles (vinaigre blanc, bicarbonate, savon noir)
• Aération quotidienne des espaces de vie

• Cosmétiques :
• Vérifier l'absence de parabènes, phtalates, phénoxyéthanol
• Utiliser des produits simples, certifiés biologiques

• Aliments soutenants : Crucifères, agrumes, romarin, menthe
• Compléments : N-acétylcystéine (NAC), calcium D-glucarate
• Précautions : Équilibrer avec soutien Phase II pour éviter accumulation des métabolites intermédiaires

• Aliments soutenants : Ail, oignons, œufs, protéines complètes
• Nutriments essentiels : Glycine, taurine, glutamine, magnésium
• Herbes médicinales : Chardon-Marie, pissenlit, artichaut

• Hydratation : 30-35 ml d'eau par kg de poids corporel
• Fibres : 30-40g quotidiens de sources variées
• Circulation lymphatique : Exercice régulier, respiration profonde, brossage à sec
• Transpiration : Sauna infrarouge, exercice aérobique, bains chauds aux sels

• Minimum recommandé : 150 minutes d'activité modérée hebdomadaire
• Optimal : 300 minutes incluant exercices variés
• Composition :
  • Exercices aérobiques : 3-5 séances/semaine
  • Renforcement musculaire : 2-3 séances/semaine
  • Activités d'assouplissement : quotidiennes
• Bénéfices : Circulation lymphatique, réduction de l'inflammation, régulation hormonale, normalisation du poids

• Pratiques quotidiennes :
  • Méditation pleine conscience : 15-20 minutes
  • Respiration profonde : 5-10 minutes, 3 fois/jour
  • Activités ressourçantes : Marche en nature, jardinage, créativité

• Sommeil réparateur :
• 7-8 heures quotidiennes
• Horaires réguliers
• Chambre fraîche (18-20°C) et totalement obscure
• Éviction des écrans 1-2h avant le coucher

• Relations saines :
  • Entretenir des liens sociaux positifs
  • Appartenance à une communauté de soutien
  • Expression émotionnelle adaptée

• Bénéfices :
  • Production de vitamine D endogène
  • Régulation des rythmes circadiens
  • Production d'oxyde nitrique vasodilatateur

• Recommandations :
• Exposition modérée, sans brûlure
• 15-30 minutes quotidiennes selon phototype et latitude
• Éviter les heures de fort rayonnement (11h-16h en été)
• Protection solaire raisonnable (vêtements, chapeaux, crèmes minérales)

• Alimentation :
  • Réduction des produits laitiers conventionnels
  • Modération des viandes rouges (max 300g/semaine)
  • Incorporation de graines de lin moulues (2 c. à soupe/jour)
  • Consommation régulière de crucifères et alliacés

• Supplémentation :
• DIM (Di-indolyl-méthane) : 100-200 mg/jour
• Extrait de thé vert : 300-600 mg (standardisé en EGCG)
• Mélatonine : 1-3 mg au coucher
• Extrait de grenade : 500-1000 mg/jour

• Lifestyle :
• Activité physique régulière (>4h/semaine)
• Maintien d'un poids de forme (IMC 20-25)
• Limitation de l'alcool (<3 verres/semaine)

• Alimentation :
  • Richesse en fibres solubles et insolubles (>35g/jour)
  • Fermentations traditionnelles (choucroute, kéfir, kombucha)
  • Réduction des viandes transformées et grillées à haute température
  • Curcuma quotidien associé au poivre noir

• Supplémentation :
• Probiotiques multi-souches : 10-30 milliards UFC/jour
• Glutamine : 5-10g/jour
• Quercétine : 500-1000 mg/jour
• Boswellia serrata : 300-500 mg (standardisé en acides boswelliques)

• Détoxification :
• Jeûne intermittent 16/8 (sous supervision si antécédents)
• Soutien hépatique saisonnier
• Hydratation optimale (>2L/jour)

• Alimentaire :
  • Richesse en caroténoïdes (carottes, patates douces, légumes orange et jaunes)
  • Fruits riches en vitamine C (agrumes, kiwi, baies)
  • Thé vert quotidien (2-3 tasses)

• Supplémentation :
• N-acétylcystéine (NAC) : 600 mg/jour
• Astragale : 500-1000 mg/jour
• Zinc : 15-30 mg/jour
• Vitamine D3 : 2000-4000 UI/jour

• Comportemental :
• Éviction du tabac (actif et passif)
• Filtration d'air intérieur (purificateurs HEPA)
• Respiration consciente et exercices respiratoires quotidiens
• Activités en nature (forêts, bord de mer)

• Marqueurs d'inflammation : CRP ultrasensible, homocystéine, fibrinogène
• Statut hormonal : Œstradiol, testostérone, SHBG, TSH, T3, T4
• Marqueurs nutritionnels : Vitamine D, zinc, magnésium, sélénium, oméga-3
• Marqueurs métaboliques : Hémoglobine glyquée, insuline à jeun, bilan lipidique complet
• Fréquence : Annuelle ou semestrielle selon les facteurs de risque

• Cancer du sein :
  • Mammographie/échographie/IRM selon recommandations
  • Test génétique BRCA1/BRCA2 si indiqué
  • Analyse des métabolites des œstrogènes urinaires

• Cancer colorectal :
• Coloscopie précoce et régulière
• Test de microbiote intestinal
• Recherche de sang occulte dans les selles

• Cancer de la prostate :
• Suivi PSA avec rapport PSA libre/total
• Échographie prostatique
• Bilan hormonal complet

• Paramètres à suivre :
  • Poids et composition corporelle
  • Niveau d'énergie (échelle 1-10)
  • Qualité du sommeil et des digestions
  • Symptômes inflammatoires éventuels

• Objectifs :
• Observation des corrélations (alimentation/symptômes)
• Détection précoce des signaux d'alerte
• Motivation par la visualisation des progrès
• Partage facilité avec professionnels de santé

• Médecins intégratifs et fonctionnels
• Nutritionnistes spécialisés en oncologie préventive
• Phytothérapeutes certifiés
• Coachs en hygiène de vie préventive

• David Servan-Schreiber : “Anticancer - Les gestes quotidiens pour la santé du corps et de l'esprit”
• Denis Gingras & Richard Béliveau : “Les aliments contre le cancer”
• Michael Greger : “How Not To Die”
• Lorenzo Cohen & Alison Jefferies : “Anticancer Living”

• Trackers d'alimentation avec focus nutritionnel
• Applications de méditation guidée
• Outils de suivi des expositions environnementales
• Rappels pour les supplémentations et activités préventives

La prévention du cancer par des approches naturelles repose sur une combinaison de stratégies alimentaires, de supplémentation ciblée, de détoxification régulière et d'habitudes de vie saines. Pour les personnes ayant des antécédents familiaux, cette approche préventive, associée à un suivi médical adapté, permet de réduire significativement les risques et d'optimiser la santé globale à long terme.