Cette page regroupe des informations sur la gestion naturelle du diabète, incluant l'alimentation, les plantes médicinales et les habitudes de vie.
Le yaourt, les fruits frais, les flocons d'avoine, les œufs et les smoothies sont de bons choix pour commencer la journée.
Voir aussi : Recette yaourt vegan
Hydratation : Buvez de l'eau ou du thé glacé non sucré avec vos repas pour qu'ils restent sains. Il est conseillé de boire 3,5 L d'eau par jour pour les hommes et 2,5 L par jour pour les femmes.
Proportions recommandées : Ne mangez pas trop, respectez des proportions raisonnables :
Aliments recommandés :
Les fibres réduisent la concentration de sucre et d'insuline dans le sang. En général, il faut en consommer environ 30 g par jour. Elles sont présentes dans :
Lorsque votre digestion est lente, votre glycémie n'augmente pas aussi rapidement. Lorsque vous cuisinez, essayez d'utiliser des graisses saines comme :
<note tip>Il est conseillé de consommer un peu de graisse saine juste après un gros repas.</note>
Trop de glucides peuvent faire augmenter la glycémie. En moyenne, essayez de tirer environ la moitié de vos calories journalières de ces types d'aliments. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour, 900 d'entre elles doivent provenir de glucides.
À limiter :
<note important>Les glucides sont transformés en sucre qui est absorbé par l'insuline dans l'organisme. Si vous avez des problèmes d'insuline, votre corps ne pourra pas assimiler ces sucres et leur taux dans votre sang risque de monter en flèche.</note>
Les pâtes al dente auront un Indice Glycémique (IG) plus bas que des pâtes bien cuites. Privilégiez donc une cuisson moins longue.
Posologie :
Efficacité : L'effet le plus puissant sur le diabète de type 2, comparable à la metformine. Réduction de l'HbA1c de 0,5-1,5%.
<note warning>Commencez par des doses faibles et augmentez progressivement. Surveillez votre glycémie car ces suppléments peuvent l'affecter significativement.</note>
Posologie :
Bienfaits : Le fenugrec améliore la tolérance au glucose et peut réduire la glycémie de manière efficace chez les diabétiques. Réduction de l'HbA1c de 0,5-1%.
Cette plante agit sur l'organisme à différents niveaux :
Efficacité : Effet plus modéré, réduction de l'HbA1c de 0,2-0,6%. Le chrome peut être complémentaire à la berbérine et au fenugrec, car son mécanisme d'action est différent.
Le margose, également connu sous le nom de momordica charantia, melon amer ou karela, est un légume-fruit tropical originaire d'Asie.
Description :
Bienfaits potentiels :
Utilisations culinaires :
Utilisations médicinales traditionnelles :
<note warning>Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser le margose à des fins médicinales, particulièrement pour les femmes enceintes et les personnes sous traitement médical, car il peut interagir avec certains médicaments.</note>
Le ginseng est une plante extrêmement intéressante pour les diabétiques et les personnes qui souhaitent réguler leur glycémie. En plus de son action indéniable sur le glucose, cette plante médicinale agit en profondeur là où l'organisme en a réellement besoin.
Le ginseng est une plante adaptogène (qui s'adapte aux différents stress), ce qui lui permet d'agir de manière ciblée selon les besoins de l'organisme.
Le Gymnema est une plante reconnue pour ses propriétés régulatrices de la glycémie.
Pour en savoir plus : Article sur le Gymnema
Le ptérostilbène n'est pas une plante mais une molécule que l'on retrouve dans certains végétaux comme les myrtilles ou l'arbre Kino de Malabar.
Propriétés : Cette molécule antioxydante possède une forte action contre le diabète. Elle permet notamment :
Le policosanol présent dans l'extrait de canne à sucre (mais pas dans le sucre de canne) régule la sécrétion naturelle d'insuline par le pancréas, l'hormone qui contribue à abaisser la glycémie.
Préparation : 1 cuillère à soupe de feuilles séchées en infusion.
Les feuilles de mûrier sont reconnues pour leurs propriétés régulatrices de la glycémie.
La cannelle peut réduire la glycémie de manière significative.
Posologie : Environ une demi-cuillère à café (2,5 à 3 g) par jour. Vous pouvez l'ajouter à :
Le gingembre abaisse le taux de sucre dans le sang et régule l'appétit. Cette racine possède des propriétés hypoglycémiantes reconnues.
L'ail est la plante médicinale antibiotique et antiseptique par excellence. Ses effets sur la glycémie sont moins connus, pourtant l'ail s'avère efficace pour réguler le taux de sucre dans le sang et réduire l'hyperglycémie.
Bienfaits :
Plusieurs études ont été menées sur cet aliment anti-diabète et les résultats sont sans appel.
Faites-en souvent. Essayez d'en faire une trentaine de minutes par jour. L'effort physique réduit naturellement la glycémie en :
Activités recommandées :
Ces activités augmentent votre circulation tout en réduisant votre glycémie.
La réduction du stress est essentielle pour maintenir une glycémie stable. Le stress chronique peut entraîner une augmentation du cortisol, qui affecte négativement la régulation de la glycémie.
Techniques recommandées :
Durée recommandée : 7 à 9 heures par nuit.
Un sommeil de qualité est crucial pour la régulation de la glycémie et la sensibilité à l'insuline. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent la faim et la glycémie.
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<note>Cette page est à titre informatif uniquement. Consultez toujours un professionnel de santé avant de modifier votre traitement ou d'ajouter des compléments alimentaires à votre routine.</note>