Le Grand Reveil

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====== Maladie tension artérielle ======


===== Supprimer sel, alcool =====

Sel, problème de tension, il y a meme des problemes avec le potassium a la place du sodium.

Alternative au sel :

Gomasio et algues nori



https://www.amazon.fr/GOMASIO-SESAME-ALGUES-NORI-RAFFINE/dp/B00NU57E8I/ref=mp_s_a_1_3?crid=38JRG0GF6GLWM&dib=eyJ2IjoiMSJ9.FfE39GpHxjZJ51fqZ90ECEx3JBY9k54tl51W7qaFA2vAJuzbPFf0zzT5el9Sifd63nj9GuBMWmd6hEmxgBRCR5QGMYpV4WFIwAFIQUtLBN8OzmHHyNY0-bJEZM1KTQ_WXCue4rKXAhWkO6iJhDAAYR4ZIzKamkL1N8ZABi1_L4Rbty1EZC9Ai3-zhSoz0eu3HIKewHc3ElCMXvW1BodkUw.xY-dhkZVwF0LwpIdjvfHvhEyjhLET60rvtBJoShhI9s&dib_tag=se&keywords=sel+algues+nori&qid=1721471535&sprefix=sel+algues+nori%2Caps%2C444&sr=8-3



https://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/risques-sante/chlorure-de-potassium-risques-sante-10748#pour-remplacer-le-sel-les-algues-nori-760827#item=4
===== fruits, legumes =====
[[Legumes]]

Une alimentation saine et équilibrée n'existe pas sans fruits et légumes. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, par exemple 2 fruits et 3 légumes. Une portion est constituée de 80 g, cela équivaut environ à une petite pomme ou deux abricots. Découvrez les aliments à consommer sans modération en cas d’hypertension :

===== L’ail =====

Remède naturel par excellence, on ne vante plus les mérites de l’ail lorsqu'il s’agit d’hypertension. Riche en sélénium, un oligoélément aux vertus antioxydantes, l’ail, en plus d’agir efficacement sur l’HTA, réduit les niveaux de mauvais cholestérol et agit contre l’athérosclérose. Pour profiter de tous ces bienfaits, vous pouvez consommer jusqu’à quatre gousses par jour. Des gélules sont également disponibles si toutefois vous n’appréciez pas son goût.

===== La banane =====

En plus d’être l’un des fruits préférés des Français, la banane regorge de bienfaits pour la santé. Riche en potassium, en magnésium et en calcium, ces minéraux aident à la protection du système cardiovasculaire.

===== L’avocat =====

Source d’acide linoléique, un acide gras insaturé favorable au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, l’avocat est également source de potassium et vient ainsi réguler la tension artérielle.

===== Le chocolat noir =====

Un régime composé de chocolat ? Qui l’eut cru ! Antioxydant, riche en magnésium en potassium et en flavonoïdes (aussi appelés vitamine P, aux propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes), le chocolat noir (au moins 60% de cacao) permet de pallier les effets du stress, l’une des causes les plus fréquentes de l’hypertension artérielle. Petit conseil : vérifiez bien sur l’emballage de la tablette la proportion de sucre, certains chocolats noirs en contiennent trop pour que cela soit sain.

===== L'artichaut =====

Source de potassium, de magnésium, de cuivre, de calcium et de fer, l’artichaut a tout bon. Il promet également une action diurétique permettant d’éliminer l’excès de liquides présent dans l’organisme, ce qui aide à diminuer la tension artérielle.

===== La patate douce =====

La patate douce est reconnue pour son indice glycémique bas, ce qui en fait un partenaire minceur de choix. Mais c’est sa richesse en potassium qui nous intéresse. En effet, elle permet de maintenir une pression sanguine normale. Et ce n’est pas tout : source de fibres et riche en glucides, elle est aussi un véritable allié en cas de carences en provitamine A, B9, E, C et B6, et en manganèse.

===== Le brocoli =====

Riche en calcium, en magnésium et en potassium, le brocoli permet de réguler la tension. Il contient également des flavonoïdes qui font de lui un aliment protecteur contre les maladies coronariennes.

===== Le yaourt =====

Le yaourt a des vertus bénéfiques pour de multiples pathologies. Source de probiotiques, de vitamines B2, B12 et de zinc, le yaourt nature est également riche en phosphore, en potassium et en calcium. Il aide à assouplir les vaisseaux sanguins et permet de les dilater légèrement, ce qui maintient une pression artérielle basse.

===== Les amandes =====

Source de potassium et de magnésium, les amandes sont aussi riches en acides gras insaturés. Elles servent donc au bon maintien des niveaux de votre pression artérielle mais aussi du cholestérol.

===== Le céleri =====

Consommé cru, en salade ou en jus, le céleri est un diurétique purifiant qui vient aider l’organisme à éliminer les substances toxiques et permet le contrôle d’une pression sanguine élevée.

===== Quelle tisane prendre pour faire baisser la tension ? =====

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Les feuilles d'olivier sont utilisées depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle méditerranéenne. Elles contiennent de nombreux composés bioactifs, notamment l'oleuropéine, l'hydroxytyrosol, le tyrosol et des flavonoïdes, qui leur confèrent des propriétés thérapeutiques importantes.

==== Bienfaits pour la santé ====

### Bienfaits cardiovasculaires
- **Régulation de la pression artérielle**: Les extraits de feuilles d'olivier peuvent contribuer à réduire l'hypertension artérielle légère à modérée
- **Amélioration du profil lipidique**: Aide à réduire le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol)
- **Protection contre l'athérosclérose**: Les composés antioxydants préviennent l'oxydation des LDL, réduisant ainsi le risque de formation de plaques dans les artères
- **Propriétés anti-inflammatoires**: Diminue l'inflammation chronique, facteur de risque des maladies cardiovasculaires
- **Amélioration de la circulation sanguine**: Favorise une meilleure circulation grâce à ses effets vasodilatateurs

### Autres bienfaits
- **Propriétés antioxydantes**: Protège les cellules contre les dommages des radicaux libres
- **Soutien du système immunitaire**: Aide à renforcer les défenses naturelles de l'organisme
- **Régulation de la glycémie**: Peut contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline
- **Propriétés antimicrobiennes**: Efficace contre certaines bactéries, virus et champignons

==== Préparation et posologie en infusion ====

### Préparation de l'infusion
1. Utiliser 1 à 2 cuillères à café de feuilles d'olivier séchées (environ 2-3 g)
2. Verser 250 ml d'eau bouillante sur les feuilles
3. Couvrir et laisser infuser pendant 10-15 minutes
4. Filtrer avant de consommer


Pour utiliser les feuilles d'olivier en tisane (la meilleure manière de tirer profit de ses bienfaits), prenez 30 g de plante pour 1 litre d’eau, faites bouillir à feu doux 10 à 15 minutes puis laissez infuser pendant 1 h. Boire 1 litre de tisane tout au long de la journée, en cures de 5 jours par semaine pendant 3 semaines, puis respecter une pause d’une semaine avant de reprendre.

### Posologie recommandée
- **Posologie standard**: 1 à 3 tasses par jour
- **Soutien cardiovasculaire**: 2 tasses par jour, une le matin et une le soir
- **Cure préventive**: 3 semaines de traitement, suivies d'une semaine de pause

==== Précautions d'emploi ====

### Contre-indications
- **Grossesse et allaitement**: Par prudence, éviter en l'absence d'études suffisantes
- **Diabète**: Peut abaisser la glycémie; surveiller attentivement si prise concomitante avec des médicaments hypoglycémiants
- **Pression artérielle basse**: Déconseillé aux personnes souffrant d'hypotension
- **Allergies**: Contre-indiqué en cas d'allergie connue à l'olivier ou aux plantes de la famille des Oléacées

### Interactions médicamenteuses
- **Anticoagulants/antiplaquettaires**: Possible potentialisation des effets; consulter un médecin
- **Antihypertenseurs**: Peut renforcer leurs effets, nécessitant un ajustement de la posologie
- **Médicaments pour le diabète**: Surveiller la glycémie en raison de potentiels effets hypoglycémiants

### Effets secondaires possibles
- Généralement bien toléré à doses modérées
- Maux d'estomac ou nausées (rares)
- Maux de tête (très rares)
- Réactions allergiques (rares)

==== Conseils d'utilisation ====
- Privilégier des feuilles biologiques pour éviter les pesticides
- Conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière
- Pour les personnes sous traitement médical, consulter un professionnel de santé avant utilisation
- Commencer par de faibles doses pour tester la tolérance

==== Sources scientifiques ====
- Effet antihypertenseur: *Phytomedicine*, 2011; 18(4): 251-258
- Profil lipidique et athérosclérose: *Journal of Ethnopharmacology*, 2015; 169: 395-401
- Propriétés anti-inflammatoires: *Current Pharmaceutical Design*, 2018; 24(14): 1524-1532
- Régulation glycémique: *PLOS ONE*, 2013; 8(3): e57622



[[Olives]]

L’amélioration est lente mais progressive, sur plusieurs mois : on peut gagner jusqu’à deux points de tension, à condition de diminuer le sel dans son alimentation, de boire 1 à 1,5 l d’eau par jour et de pratiquer une activité physique, prévient le médecin.